同学们，我们的生活是在不断变化的，疫情的到来，让我们的生活更加多了些不确定性。数学家约翰·艾伦·保罗说：“不确定性是唯一的确定性”。

    通常我们的大脑会把外界的不确定性看作是一种“威胁”的信号，我们也很少会冒险去做一些毫无把握的事情，但事实上我们的生活不可能一直都留在确定性的环境中，所以掌握一些应对不确定性的方法和技巧是尤为必要

    下面给大家分享六种有效应对的方法。

一、不要抗拒，学会接纳

    毫无疑问，我们现在所处的时代是一个充满变化和挑战的时代，但对于很多人来说，都是比较抗拒现实的变化的，认为现实一旦变化随之而来的就是内心的不安定，但事实上，心理学认为，抗拒只会扩大我们所感受到挑战性的情绪，来延长我们的不安和痛苦，抵抗现实的变化并不会帮助我们更好的生活和成长。

    尽管这和我们的直觉反应有点相违背，但是接纳和允许变化的发生事实上就是在接纳自己的感受，直面现有的问题，正视所存在的事实才能帮助我们更好的面对未来。

二、重新聚焦自己的处境，关注当下

    不确定性通常表现在我们对未来的担心和忧虑，它的对立面往往不是确定性，而是当下，避免担心未来最好的方法就是关注当下，你的身体在干什么，你的呼吸频率是怎样的，觉察你现在所感受到的一切，并且接纳它，与其不断地预测未来的事情，对未来还未发生的事情感到绝望和沮丧，不如把注意力转移回你现在正在做的事情上，适时的关注自己的感受，建立与当下的链接。

即使你感觉到好像什么事情都已经超出了你的预期和控制，你仍然可以控制自己所关注的东西，适时的关闭一些外界新闻、手机提示等，减少外界对我们思维的干扰和控制，重新聚焦自己的处境，关注自己内心的感受来摆脱自己消沉的思想，稳定自己内心的真实状态。

三、善用底层思维，关注不变的东西

    在面对不确定性时，我们需要停止担忧与抱怨，当你发现你所处的环境在不断发生变化时，不妨试着去思考，现在的环境下有哪些东西是没有变化的，如能力、兴趣、认知等维度，在这些维度下又有哪些东西是不会被替代的？有哪些东西是一直需要的？有哪些东西是永远不变的？然后，有意识地朝着这些方向去努力，围绕并关注这些不变的东西去建立自己的竞争优势和心理堡垒，不断获取真正的动力和力量，帮助自己更好的抵御不确定性。

四、降低对“万事如意”的期望

    “一帆风顺”“万事如意”是人们常用的祝福，可古人也常说：“人生不如意十之八九”。事实上，我们所处的环境的确是充满变动与不确定性的，生活本是这样，当我们面对未来的不确定性时，与其抱怨为什么总是这样，不如改变自己的期望，降低我们的预期高度。

   心理学把对事情的应对方式分为两种：

  （1）情绪性应对——指重新设定自己的期望，通过接纳现实来调整情绪；

  （2）解决问题式应对——指探索解决办法，让自己和外界做出改变。

所以当面对我们无法改变的事情时，如疫情、自然灾害等，这时最好的选择就是采取“情绪性应对”；对另一部分我们希望改变且能改变的事情上，如：改善环境、提升自己的能力等，可以采取“解决问题式应对”。

五、投资自我

    巴菲特曾在演讲中说，最好的投资，就是投资你自己。处在不断变化的环境下，我们对未来的发展预向亦是不确定的，外界资源的变化亦是我们难以把控的，但有一种资源是我们能够掌握的，那就是我们自己，这便是我们能运用的最佳资源，既然是投资，那在结果显现之前必然会有一段过程，所以在投资自己的过程中切勿急于求成，投资的重心放在内在目标上。 

六、进入舒适的健康方法

    我们常常会在不确定性或感到不安全时，大脑就会试图激活和分泌多巴胺来帮助我们缓解不舒服的感受，多巴胺的增加会鼓励我们去寻找诱人的奖励，引导我们去找很舒适的事物，比如多熬一会夜、多吃一些垃圾食品、多玩一会游戏、或沉迷于社交媒体等。

但相比这些容易让人沉迷的方式，采用健康的方式来让自己舒适，我们会做得更好。你可以在纸上列出一些能够令自己舒适的健康方法，如看自己喜欢的书；与好朋友通话；舒服的睡一觉；反思自己需要感恩的人和事……这些东西可能看起来虽然微不足道，但它却能帮助我们缓解内心的不安和不确定。

同学们，疫情当下，让我们一起积极面对，一起加油！